Każdy związek jest unikalny, a ludzie łączą się z różnych powodów. Częścią tego, co definiuje zdrowy związek, jest wspólne ustalenie celu, aby wiedzieć, czego oczekujesz od związku i dokąd chcesz, aby zmierzał. To można osiągnąć tylko przez głęboką i szczerą rozmowę z partnerem.
Istnieją jednak pewne cechy, które są wspólne dla większości zdrowych związków. Znajomość tych podstawowych zasad może pomóc w utrzymaniu związku znaczącego, satysfakcjonującego i ekscytującego, niezależnie od celów, do których dążycie, czy wyzwań, przed którymi stajecie
Każdy z partnerów sprawia, że druga osoba czuje się kochana i spełniona emocjonalnie. Jest różnica między byciem kochanym a czuciem się kochanym. Gdy czujesz się kochany, czujesz się akceptowany i ceniony przez swojego partnera. Niektóre związki funkcjonują w pokojowym współistnieniu, ale brakuje w nich prawdziwej emocjonalnej więzi. Choć na pozór mogą wydawać się stabilne, brak ciągłego zaangażowania i więzi emocjonalnej prowadzi do dystansu między partnerami.
Żadna osoba nie jest w stanie zaspokoić wszystkich twoich potrzeb. Oczekiwanie zbyt wiele od partnera może wywierać niezdrową presję na związek. Aby stymulować i wzbogacać swój romantyczny związek, ważne jest, aby utrzymać własną tożsamość poza związkiem, pielęgnować kontakty z rodziną i przyjaciółmi oraz rozwijać swoje hobby i zainteresowania.
Niektóre pary rozmawiają cicho, podczas gdy inne mogą podnosić głos i namiętnie się nie zgadzać. Kluczem w silnym związku jest nie bać się konfliktu. Musisz czuć się bezpiecznie, aby wyrażać rzeczy, które cię niepokoją, bez obawy przed odwetem, oraz umieć rozwiązywać konflikty bez upokarzania, degradacji czy nalegania na swoje racje.
Dla większości ludzi zakochanie się zwykle wydaje się po prostu zdarzać. To pozostawanie w miłości - lub zachowanie tego doświadczenia "zakochania się" - co wymaga zaangażowania i pracy. Biorąc jednak pod uwagę nagrody, jest to warte wysiłku.
Dobra komunikacja jest kluczowym elementem każdego związku. Kiedy oboje partnerzy wiedzą, czego chcą od relacji i czują się komfortowo, wyrażając swoje potrzeby, lęki i pragnienia, zwiększa to zaufanie i wzmacnia więź między nimi. Komunikacja pomaga również w rozwiązywaniu problemów, z którymi się borykacie, i zapobiega narastaniu nieporozumień.
Zachowanie zdrowego związku wymaga ciągłej uwagi i zaangażowania. Małe problemy, które teraz zidentyfikujesz i rozwiążesz, mogą zapobiec większym problemom w przyszłości. Praca nad związkiem to inwestycja, która przynosi nagrody w postaci szczęścia, wsparcia i spełnienia na całe życie.Komunikujesz się otwarcie i szczerze. Dobra komunikacja jest kluczowym elementem każdego związku. Kiedy oboje ludzie wiedzą, czego chcą od związku i czują się komfortowo, wyrażając swoje potrzeby, lęki i pragnienia, może to zwiększyć zaufanie i wzmocnić więź między wami.Zakochanie się vs. pozostawanie w miłości.
Zdrowy, bezpieczny związek romantyczny może służyć jako ciągłe źródło wsparcia i szczęścia w twoim życiu, poprzez dobre i złe czasy, wzmacniając wszystkie aspekty twojego dobrego samopoczucia. Podejmując teraz kroki, aby zachować lub ożywić swoje doświadczenie zakochania, możesz zbudować znaczący związek, który będzie trwał - nawet przez całe życie.
Wiele par skupia się na swoim związku tylko wtedy, gdy pojawiają się konkretne, nieuniknione problemy do przezwyciężenia. Po rozwiązaniu problemów często zwracają uwagę z powrotem na karierę, dzieci lub inne zainteresowania. Jednak romantyczne związki wymagają ciągłej uwagi i zaangażowania, aby miłość rozkwitła. Dopóki zdrowie romantycznego związku pozostaje dla ciebie ważne, będzie to wymagało twojej uwagi i wysiłku. A zidentyfikowanie i naprawienie małego problemu w twoim związku może teraz często pomóc zapobiec przekształceniu się w znacznie większy w dół drogi.
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci zachować to doświadczenie zakochania i utrzymać zdrowy związek romantyczny.
Wskazówka 1: Spędź czas twarzą w twarz
Zakochujecie się w sobie patrząc i słuchając. Jeśli nadal będziesz patrzeć i słuchać w ten sam uważny sposób, możesz przetrwać doświadczenie zakochania w dłuższej perspektywie. Prawdopodobnie masz miłe wspomnienia z tego, kiedy po raz pierwszy spotykałeś się z ukochaną osobą. Wszystko wydawało się nowe i ekscytujące, a prawdopodobnie spędziłeś godziny po prostu rozmawiając razem lub wymyślając nowe, ekscytujące rzeczy do wypróbowania. Jednak z biegiem czasu wymagania pracy, rodziny, innych obowiązków i potrzeba czasu, którą wszyscy mamy dla siebie, mogą utrudnić znalezienie wspólnego czasu.
Wiele par stwierdza, że kontakt twarzą w twarz z ich wczesnych randek jest stopniowo zastępowany przez pośpieszne SMS-y, e-maile i wiadomości błyskawiczne. Chociaż komunikacja cyfrowa jest świetna do niektórych celów, nie wpływa pozytywnie na mózg i układ nerwowy w taki sam sposób, jak komunikacja twarzą w twarz. Wysłanie SMS-a lub wiadomości głosowej do partnera z napisem "Kocham cię" jest świetne, ale jeśli rzadko na niego patrzysz lub masz czas, aby usiąść razem, nadal poczuje, że ich nie rozumiesz lub nie doceniasz. I staniesz się bardziej zdystansowany lub odłączony jako para. Emocjonalne sygnały, których oboje potrzebujecie, aby czuć się kochani, mogą być przekazywane tylko osobiście, więc bez względu na to, jak pracowite jest życie, ważne jest, aby wyrzeźć czas na wspólne spędzenie.
Zobowiązuj się do regularnego spędzania razem czasu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, poświęć kilka minut każdego dnia, aby odłożyć na bok swoje urządzenia elektroniczne, przestać myśleć o innych rzeczach i naprawdę skupić się na swoim partnerze i połączyć się z nim.
Znajdź coś, co lubisz robić razem, niezależnie od tego, czy jest to wspólne hobby, zajęcia taneczne, codzienny spacer, czy poranne posiedzenie przy filiżance kawy.
Spróbujcie razem czegoś nowego. Wspólne robienie nowych rzeczy może być fajnym sposobem na łączenie się i utrzymywanie interesujących rzeczy. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowej restauracji lub jednodniowa wycieczka do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.
Skoncentruj się na wspólnej zabawie. Pary są często bardziej zabawne i zabawne na wczesnym etapie związku. Jednak o tej zabawnej postawie można czasem zapomnieć, gdy wyzwania życiowe zaczynają przeszkadzać lub zaczynają narastać stare urazy. Zachowanie poczucia humoru może pomóc ci przetrwać trudne czasy, zmniejszyć stres i łatwiej przepracować problemy. Pomyśl o zabawnych sposobach na zaskoczenie swojego partnera, takich jak przyniesienie kwiatów do domu lub nieoczekiwane zarezerwowanie stolika w ich ulubionej restauracji. Zabawa ze zwierzętami lub małymi dziećmi może również pomóc Ci ponownie połączyć się z twoją zabawną stroną.
Rób razem rzeczy, które przynoszą korzyści innym
Jednym z najpotężniejszych sposobów pozostania bliskością i łącznością jest wspólne skupienie się na czymś, co ty i twój partner cenicie poza związkiem. Wolontariat dla sprawy, projektu lub pracy społecznej, która ma znaczenie dla was obojga, może utrzymać związek świeży i interesujący. Może również narazić cię zarówno na nowych ludzi, jak i pomysły, zaoferować szansę wspólnego stawiania czoła nowym wyzwaniom i zapewnić nowe sposoby interakcji ze sobą.
Oprócz pomagania w łagodzeniu stresu, lęku i depresji, robienie rzeczy z korzyścią dla innych przynosi ogromną przyjemność. Istoty ludzkie są mocno zaprogramowane, aby pomagać innym. Im bardziej pomożesz, tym szczęśliwszy będziesz - jako jednostki i para.
Wskazówka 2: Pozostań w kontakcie poprzez komunikację
Dobra komunikacja jest podstawową częścią zdrowego związku. Kiedy doświadczasz pozytywnego związku emocjonalnego ze swoim partnerem, czujesz się bezpieczny i szczęśliwy. Kiedy ludzie przestają się dobrze komunikować, przestają się dobrze odnosić, a czasy zmian lub stresu mogą naprawdę wydobyć rozłąkę. Może to zabrzmieć uproszczonie, ale tak długo, jak się komunikujesz, zazwyczaj możesz rozwiązać wszelkie problemy, z którymi się borykasz.
Powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz, nie każ mu zgadywać.
Nie zawsze łatwo jest rozmawiać o tym, czego potrzebujesz. Po pierwsze, wielu z nas nie spędza wystarczająco dużo czasu na myśleniu o tym, co jest dla nas naprawdę ważne w związku. I nawet jeśli wiesz, czego potrzebujesz, rozmowa o tym może sprawić, że poczujesz się bezbronny, zawstydzony, a nawet zawstydzony. Ale spójrz na to z punktu widzenia swojego partnera. Zapewnienie komfortu i zrozumienia komuś, kogo kochasz, jest przyjemnością, a nie ciężarem.
Jeśli znacie się od jakiegoś czasu, możecie założyć, że wasz partner ma całkiem dobre pojęcie o tym, co myślicie i czego potrzebujecie. Jednak twój partner nie jest czytelnikiem. Chociaż twój partner może mieć jakiś pomysł, o wiele zdrowsze jest bezpośrednie wyrażanie swoich potrzeb, aby uniknąć nieporozumień.
Twój partner może coś wyczuć, ale może to nie być to, czego potrzebujesz. Co więcej, ludzie się zmieniają, a to, czego potrzebowałeś i chciałeś pięć lat temu, na przykład, może być teraz zupełnie inne. Więc zamiast pozwolić, aby uraza, nieporozumienie lub gniew narastały, gdy twój partner ciągle się myli, nabierz nawyku mówienia mu dokładnie tego, czego potrzebujesz.
Zwróć uwagę na niewerbalne sygnały swojego partnera
Tak wiele z naszej komunikacji jest przekazywane przez to, czego nie mówimy. Niewerbalne sygnały, które obejmują kontakt wzrokowy, ton głosu, postawę i gesty, takie jak pochylanie się do przodu, krzyżowanie ramion lub dotykanie czyjejś ręki, komunikują znacznie więcej niż słowa.
Kiedy będziesz w stanie wyczuć niewerbalne sygnały swojego partnera lub "mowę ciała", będziesz w stanie powiedzieć, jak naprawdę się czuje i być w stanie odpowiednio zareagować. Aby związek działał dobrze, każda osoba musi zrozumieć swoje i partnera niewerbalne wskazówki. Odpowiedzi twojego partnera mogą się różnić od twoich. Na przykład jedna osoba może znaleźć uścisk po stresującym dniu jako kochający sposób komunikacji - podczas gdy inna może po prostu chcieć pospacerować razem lub usiąść i porozmawiać.
Ważne jest również, aby upewnić się, że to, co mówisz, pasuje do Twojej mowy ciała. Jeśli mówisz "Nic mi nie jest", ale zaciskasz zęby i odsuwasz wzrok, to twoje ciało wyraźnie sygnalizuje, że nie jesteś "w porządku".
Kiedy doświadczasz pozytywnych wskazówek emocjonalnych od swojego partnera, czujesz się kochany i szczęśliwy, a kiedy wysyłasz pozytywne wskazówki emocjonalne, twój partner czuje to samo. Kiedy przestaniesz interesować się emocjami własnymi lub swoim partnerem, zniszczysz połączenie między tobą, a twoja zdolność do komunikowania się ucierpi, zwłaszcza w stresujących chwilach.
Bądź dobrym słuchaczem
Podczas gdy w naszym społeczeństwie duży nacisk kładzie się na mówienie, jeśli możesz nauczyć się słuchać w sposób, który sprawia, że druga osoba czuje się ceniona i zrozumiana, możesz zbudować głębsze, silniejsze połączenie między sobą.
Jest duża różnica między słuchaniem w ten sposób a zwykłym słyszeniem. Kiedy naprawdę słuchasz - kiedy jesteś zaangażowany w to, co się mówi - usłyszysz subtelne intonacje w głosie twojego partnera, które mówią ci, jak naprawdę się czuje i emocje, które próbuje przekazać. Bycie dobrym słuchaczem nie oznacza, że musisz zgodzić się ze swoim partnerem lub zmienić zdanie. Ale to pomoże ci znaleźć wspólne punkty widzenia, które mogą pomóc ci rozwiązać konflikt.
Zarządzaj stresem
Kiedy jesteś zestresowany lub przytłoczony emocjonalnie, jest bardziej prawdopodobne, że źle odczytasz swojego romantycznego partnera, wyślesz mylące lub odstraszające sygnały niewerbalne lub popadniesz w niezdrowe odruchowe wzorce zachowań. Jak często byłeś zestresowany i odleciałeś z uchwytu na ukochaną osobę i powiedziałeś lub zrobiłeś coś, czego później żałowałeś?
Jeśli nauczysz się szybko radzić sobie ze stresem i powrócić do stanu spokoju, nie tylko unikniesz takich żalu, ale także pomożesz uniknąć konfliktów i nieporozumień - a nawet pomożesz uspokoić partnera, gdy narastają naspoje.
Wskazówka 3: Utrzymuj fizyczną intymność
Dotyk jest fundamentalną częścią ludzkiej egzystencji. Badania na niemowlętach wykazały znaczenie regularnego, czułego kontaktu dla rozwoju mózgu. A korzyści nie kończą się w dzieciństwie. Czuły kontakt zwiększa poziom oksytocyny w organizmie, hormonu, który wpływa na wiązanie i przywiązanie.
Seks jest często kamieniem węgielnym zaangażowanego związku. Może to być intymne doświadczenie emocjonalne i świetne narzędzie do ochrony lub poprawy zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Jednak wielu parom trudno jest mówić o seksie, zwłaszcza gdy pojawiają się problemy seksualne. Uczucia zażenowania, wstydu i zranienia często mogą wpłynąć na fizyczną intymność i odepchnąć cię na stać.
Bez względu na to, z jakimi problemami się borykasz, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przywrócić swoje życie seksualne na właściwe tory i cieszyć się bardziej satysfakcjonującym seksem. Kwestia taka jak np zaburzenia erekcji może być trudnym tematem do omówienia. Ale są dostępne rozwiązania, w tym leki takie jak Cialis (tadalafil) czy Viagra (sildenafil).
Ważne jest również, aby pamiętać, że seks nie powinien być jedyną metodą fizycznej intymności w twoim związku. Częsty, czuły dotyk - trzymanie się za ręce, przytulanie, całowanie - może być równie ważny.
Oczywiście ważne jest, aby być wrażliwym na to, co lubi twój partner. Niechciane dotykanie lub nieodpowiednie uwertury mogą sprawić, że druga osoba będzie się napięć i wycofać - dokładnie to, czego nie chcesz. Podobnie jak w przypadku wielu innych aspektów zdrowego związku, może to sprowadzać się do tego, jak dobrze komunikujesz swoje potrzeby i intencje ze swoim partnerem.
Nawet jeśli masz pilne obciążenia pracą lub małe dzieci, o które musisz się martwić, możesz pomóc utrzymać fizyczną intymność, wydzielając trochę czasu na parę, niezależnie od tego, czy jest to w formie randki, czy po prostu godziny na koniec dnia, kiedy możesz usiąść i porozmawiać lub trzymać się za ręce.
Wskazówka 4: Naucz się dawać i brać w swoim związku
Jeśli oczekujesz, że dostaniesz to, czego chcesz w 100% czasu w związku, przygotowujesz się na rozczarowanie. Zdrowe relacje są zbudowane na kompromisie. Jednak potrzeba pracy ze strony każdej osoby, aby upewnić się, że istnieje rozsądna wymiana.
Rozpoznaj, co jest ważne dla twojego partnera
Wiedza o tym, co jest naprawdę ważne dla twojego partnera, może przejść długą drogę do budowania dobrej woli i atmosfery kompromisu. Z drugiej strony ważne jest również, aby twój partner rozpoznał twoje pragnienia i abyś je jasno stwierdził. Ciągłe dawanie innym kosztem własnych potrzeb tylko wzbudzi niechęć i gniew.
Nie rób "wygrywania" swojego celu
Jeśli podejdziesz do swojego partnera z nastawieniem, że sprawy muszą być po twojej myśli, bo inaczej, trudno będzie osiągnąć kompromis. Czasami taka postawa wynika z tego, że nie zaspokajasz swoich potrzeb za młodu, lub mogą to być lata nagromadzonej niechęci w związku osiągającego punkt wrzenia. W porządku jest mieć silne przekonania o czymś, ale twój partner również zasługuje na to, by zostać wysłuchanym. Szanuj drugą osobę i jej punkt widzenia.
Dowiedz się, jak z szacunkiem rozwiązywać konflikt
Konflikt jest nieunikniony w każdym związku, ale aby utrzymać silny związek, obie osoby muszą czuć, że zostały wysłuchane. Celem nie jest zwycięstwo, ale utrzymanie i wzmocnienie relacji.
Upewnij się, że walczysz uczciwie. Skup się na problemie i szanuj drugą osobę. Nie kłóc się o rzeczy, których nie można zmienić.
Nie atakuj kogoś bezpośrednio, ale używaj wypowiedzi "ja", aby przekazać, jak się czujesz. Na przykład, zamiast mówić: „Sprawiasz, że czuję się źle” spróbuj „Czuję się źle, kiedy to robisz”.
Nie wciągaj starych argumentów do miksu. Zamiast patrzeć na przeszłe konflikty lub urazy i przypisywać winę, skup się na tym, co możesz zrobić tu i teraz, aby rozwiązać problem.
Bądź gotów wybaczyć. Rozwiązanie konfliktu jest niemożliwe, jeśli nie chcesz lub nie możesz wybaczyć innym.
Jeśli temperamenty się rozbłyskują, zrób sobie przerwę. Poświęć kilka minut, aby złagodzić stres i uspokój się, zanim powiesz lub zrobisz coś, czego będziesz żałować. Zawsze pamiętaj, że kłócisz się z osobą, którą kochasz.
Wiedz, kiedy coś odpuścić. Jeśli nie możesz dojść do porozumienia, zgódź się nie zgodzić. Potrzeba dwóch osób, aby utrzymać kłótnię. Jeśli konflikt zmierza donikąd, możesz się wycofać i przejść dalej.
Wskazówka 5: Przygotuj się na wzlety i upadki
Ważne jest, aby uznać, że w każdym związku są wzloty i upadki. Nie zawsze będziesz na tej samej stronie. Czasami jeden z partnerów może zmagać się z problemem, który go stresuje, takim jak śmierć bliskiego członka rodziny. Inne wydarzenia, takie jak utrata pracy lub poważne problemy zdrowotne, mogą mieć wpływ na oboje partnerów i utrudniać wzajemne nawiązanie relacji. Możesz mieć różne pomysły na zarządzanie finansami lub wychowywanie dzieci.
Różni ludzie inaczej radzą sobie ze stresem, a nieporozumienia mogą szybko przerodzić się w frustrację i gniew.
Nie wyładowywaj swoich problemów na swojego partnera. Stresy życiowe mogą sprawić, że będziemy krótkowzrocze. Jeśli radzisz sobie z dużym stresem, może się wydawać, że łatwiej jest dać upust swojemu partnerowi, a nawet czuć się bezpieczniej, aby na niego złapać. Walka w ten sposób może początkowo wydawać się uwolnieniem, ale powoli zatruwa twój związek. Znajdź inne zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, gniewem i frustracją.
Próba wymuszenia rozwiązania może spowodować jeszcze więcej problemów. Każdy człowiek przepracowywuje problemy i sprawy na swój sposób. Pamiętaj, że jesteś drużyną. Dalsze wspólne posuwanie się do przodu może przeprowadzić cię przez trudne punkty.
Spójrz wstecz na wczesne etapy swojego związku. Podziel się chwilami, które was połączyły, zbadaj punkt, w którym zaczęliście się oddalać i zdecydujcie, jak możecie współpracować, aby ożywić to doświadczenie zakochania.
Bądź otwarty na zmiany. Zmiana jest w życiu nieunikniona i stanie się bez względu na to, czy pójdziesz z nią, czy z nią walczysz. Elastyczność jest niezbędna, aby dostosować się do zmiany, która zawsze zachodzi w każdym związku, i pozwala ci rozwijać się razem zarówno w dobrych, jak i złych czasach.
Jeśli potrzebujesz pomocy z zewnątrz w swoim związku, skontaktuj się z nami razem. Czasami problemy w związku mogą wydawać się zbyt złożone lub przytłaczające, abyś mógł sobie z nimi poradzić jako para. Terapia par może pomóc.
Jolanta Bigocka
